Suplementos - Ginásios, utilizas e onde compras?

Tópico em 'Off-Topic' iniciado por espirithus_xpt, 5 Jun 2011.

  1. MP_NJ

    MP_NJ

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    boas pessoal

    Quem começou no ginasio a com um mesinho feito, aconselharam a tomar proteina, bcaas e glutamina juntamento com pré-treino.

    uns dizem que é gastar dinheiro a sorte, outros dizem que para esticar tem de tomar, outros dizem que é muito cedo e que nao faz nada.

    Qual a vossa opinião sobre este ponto de situação :)

    Cumps
     
  2. Demolock

    Demolock

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    Amigo um conselho de alguém que "não percebe nada do assunto", primeiro aprende a treinar aprende a fazer os movimentos correctos para evitar lesões, depois afina a alimentação (a alimentação é a base de tudo) e só depois pensa em suplementação. ;)
     
  3. gcerq

    gcerq

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    Boas pessoal

    Comecei agora no ginásio (há cerca de 1 mês)

    Tenho 1,91cm e actualmente peso 86kg (já estive com 92kg).

    Sempre tive o metabolismo super rápido, comia todo o tipo de merd* e não engordava (pesava 72kg o que era pouco para a minha altura), mas no último ano engordei bastante e daí ter decidido inscrever-me no ginásio.
    Tenho alguma gordura localizada na zona do abdómen essencialmente, mas não sou gordo.

    Vim aqui essencialmente para obter alguns conselhos sobre se devo tomar algo nesta primeira fase.

    Aceito opiniões e sugestões

    Abraço
     
  4. Valter.VX

    Valter.VX

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    Boas.. não és gordo nem sequer andas lá perto.. estás com o peso bastante bom para a tua altura.. eu meço 1.72 e peso 86kg também, e já estive com 93.. e não era "obeso".. tinha era uma barriga grandita mas que até se disfarçava bem..

    Como tal acho que não deves tomar nada pois não estas, de maneira alguma, gordo.. algum cuidado na comida (não ir tanto para fritos e fast foods) e fazer uns abdominais e tás novo..
     
  5. Darkcode

    Darkcode

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    Primeiro e muito importante tudo depende daquilo que queres obter do teu corpo...
    Segundo tomar suplementaçao com um mes de treino nao axo necessário, como ja disseram primeiro aprender a treinar, pode parecer estaranho dizer isto mas sim e preciso tempo e paciencia para aprender a treinar tem alguma ciencia nao é chegar la e jabardar com os alteres e as barras...
    Terceiro aprender a comer como deve ser, se falhares aqui vais falhar em tudo o resto e nem a suplementaçao vai fazer milagres... E comer bem nao significa enxer a pança ao almoço e jantar... Significa distribuir os alimentos corretos numas 6 refeiçoes diarias em doses ideais ao objetivo a alcançar ( emagrecer, definir, aumentar massa magra....)
    Quarto se tomares suplementaçao logo no inicio vai ser muito mais dificil atingir objetivos isto porque, porque o corpo vai se habituar muito cedo as ajudinhas e daqui uns meses vai se tornar mais dificil a evoluçao...portanto se daqui a mais um mes ou dois quiseres acrescentar um multivitaminico e uma proteina para a recuperaçao muito bem mas nada exagerado...quando sentires que o corpo ja nao evolui tao depressa tenta mudar os treinos e procurar ajuda de um competente do ginasio, ai sim se o corpo ja nao andar pra frente junta uns bcaas e uma creatina monohidrata... Quando tiveres ja com alguma muita experiencia e quiseres rebentar ferro junta lhe o tal pre treino e um multivitaminico mais forte...
    Quinto e ultimo e mais importante, cada pessoa e diferente nenhuma reage a suplementaçao ou a um tipo de treino especifico por isso, por isso ouve dicas mas nao as uses a 100% , cria asbtuas proprias ideias procura conhecer o teu corpo e como ele reage a certo tipo de exercicio ou nao, procurar obter um auto conhecimento profundo primeiro a nivel de treino e quais os melhores exercicios a que o teu corpo melhor reage e se adapta... Com isto nao digo para nao experimentares treinos que te indiquem porque nesta fase inicial é mesmo para experimentaçao mas nao faças um determinado exercicio so porque te dizem que é o melhor porque o que é nelhor pros outros a ti pode n ser nada ;)

    Qualquer coisa dispoe ;)
    Segue o concelho do Valter se o problema é barriga n é com suplementaçao que la vai mas sim com a alimentaçao...
    Alias a maior "dor de cabeça" de uma pessoa mesmo dos que teeinar duro para obterem uma barriga lisa ou definida passa por uma alimentaçao regrada e nao pela suplementaçao... Que adianta tomares x ou y suplemento e correr feito tolo ma passadeira se dps vais ao mac ou comer ate n caber mais ou mamar uma francesinha ;)
     
  6. gcerq

    gcerq

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    Obrigado pelos conselhos.

    A alimentação já há cerca de 2 meses que mudei radicalmente.

    Deixei, de todo, os refrigerantes e fritos. Bebo bastante água.

    Quanto à alimentação em si, ao almoço como hidratos como arroz ou massa e carne (normalmente branca, mas vou intercalando) e por norma ao jantar costumo comer uma salada ou uma sandes de pão integral e fiambre de perú ou frango fumado.

    Durante a manhã e durante a tarde vou intervalando entre peças de fruta, iogurtes, ou bolachas de gaja lol
     
  7. gcerq

    gcerq

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    8 Mai 2013
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    Boas pessoal

    Tenho algumas dúvidas.

    Comprei agora proteína para começar a tomar. Qual a melhor forma de tomar?
    - Na embalagem falam em 1 dose 1h antes do treino e outra dose depois do treino.
    - Já me falaram em 1 dose a meio da manhã e outra dose depois do treino
    - Já vi também que o aconselhável é apenas após treino

    Em relação aos treinos, faço normalmente entre 4 a 3 treinos por semana.
    Começo sempre por alguns minutos de cardio (15 a 20min) e depois máquinas e halteres.

    Quanto à alimentação sou bastante regrado. Não consumo "junk food" como fast food, doces, e todo esse tipo de coisas. Não consumo refrigerantes. Bebo bastante água diariamente. Como iogurtes naturais, aveia, granola, pão só como integral. Evito ao máximo os fritos e como maioritariamente carnes brancas, carne de vaca, peixe, arroz e arroz integral, massa, batata doce, fruta e muitos legumes.
    Normalmente 1x por semana cometo uma asneira (tipo comer um doce ou um hamburguer e batatas fritas)

    Tenho 1,90m e peso 85kg.

    Objectivos: Apenas quero crescer um pouco e definir.
     
  8. zuca

    zuca

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    Proteina é apenas proteina!
    Não existe uma altura certa para tomar!
    toma quando precisa! ou seja.. logo após o treino o corpo precisa de proteina então tomas !
    agora imagina que pela manha nao tens tempo de fazer uma refeição solida entao podes desenrascar com uma proteina.. e assim por diante!
    No geral custuma se tomar uma proteina rapida apos o treino.. e podes optar com uma proteina lenta antes de durmir por exemplo..
    ai depende muito da tua alimentação, pois não adianta so nao comer porcaria.. tem que se comer o que o corpo precisa!
    abraço
     
  9. gcerq

    gcerq

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    Obrigado pelas dicas :)
    Quanto à alimentação quais os melhores conselhos que podes dar?
     
  10. bLaStO

    bLaStO

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    Faço do zuka as minhas palavras. Não existe um momento certo para se tomar um batido de protéina. Como o nome indica, é um suplemento, algo que complementa a alimentação. Serve somente para quando não tiveres possibilidade de ingerir comida sólida, consomes o batido protéico.

    Os conselhos que te posso dar são:
    - Saberes o teu tipo de corpo, Mesomorfo, endomorfo, ectomorfo
    - Estipular objectivos a curto, médio e longo prazo
    - Alimentação adequada a esse teu objectivo e ao teu tipo de corpo
    - Ser realista: o teu resultado é proporcional ao teu esforço. Se estás a falhar nalguma coisa, inequívocamente estás a baixar o objectivo.
    - Tornar do treino um hábito e não uma obrigação.

    Bons treinos!
     
  11. gcerq

    gcerq

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    Obrigado Blasto :)

    Abraço
     

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