Suplementos - Ginásios, utilizas e onde compras?

Neste momento estou a ter os ganhos que idealizava com esta alimentação (que ja a faço ah uns tempos valeontes) mas queria aumentar um pouco a quantidade de proteina e as claras sao sem duvida uma boa opção.

quanto a desleixar, eu faço desporto regularmente, nao ha semana que nao treine, por isso nao será um problema..eu neste momento estou novamente em bulk, pelo que tenho de aumentar tb a quantidade de carbs ;)

so achei eh que era um pouco excessiva a quantidade de proteina do pedro_ctx
 
ali3ncorp disse:
Ya com as claras torna-se mais facil aumentar o intake de proteina..mas 280ml nao será proteina a mais? é que por refeição o organismo, se nao estou em erro, so consegue sintetizar cerca de 40gr de proteina, a que está a mais vai pela urina. E se assim for 280ml é estar a deitar proteina fora :S

Digo isto porque ja fiz a conta das minhas macros com o meu pequeno almoço e tenho perto dos 40gr de proteina e so com 2 ovos, atum e a aveia (que apesar de ser fonte de hidratos de carbono tb é rica em proteina).
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40gr... Isso e um daqueles mitos.

Entao se assim fosse para que tomar a nova Prey que tem 65gr de proteina por shake?

:)
 
R1kardo disse:
Claro excessivo em tudo é prejudicial, dai chegares a um ponto de teres de ser minucioso. Veres a quantidade de proteina com a alimentação que tens disponivel + suplementação e teres uma ideia da quantidade de proteina que ingeres, mas ai está depois entra uma variável de metabolismo que é divergente de todos.
Por isso se queres mudar o tipo de alimentação, experimentas fazer durante um X periodo de tempo e vês que tipos de ganhos consegues.
Para além que agora no verão tens sempre o fator temperatura que é sempre mais dificil de manter e evoluir massa, o ideal se queres um ganho grande na minha optica, seria a começar ai em Outubro/Novembro e ires até Fevereiro/Março não te desleixando na passagem de ano e natal.
Pelo menos se eu ainda estiver por aqui será o que irei ter em mente, com a suplementação apropriada sacrificando definição.
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Um pouco errado e sem logica.

1. So te vejo falar e sobre suplementos, suplementos o nome diz serve apenas para duplementar nao e propriamente o mais importante. Ja vi que e mais importante para ti se tomas o monsters nestuns a horas do que se adequas a dieta aos resultados que queres. (Baseado no que falas e o que parece).

2. Verao mais dificil? Bebam mais agua comam bem melhor altura para ganhar, entao e agora
Perguntam porque? Simples nao gastamos aualquer tipo de energia para nos manter quentes. Se tiverem o intake de liquidos como deve ser so têm a ganhar e nao a
Perder ;).

Nao tou a querer atingirte mas fico um bocado chateado por prestares tanta atencao ao suplemento e depois o basico fica esquecido. Dai haverem queixas de que nao têm resultados e gastam mais dinheiro em suplementos que um culturista profissional. Os culturistas que conheci nao os vejo a tomar essas porcarias todas que o marketing vos impinge. Tomam o basico o que da resultados reais.
 
ali3ncorp disse:
Neste momento estou a ter os ganhos que idealizava com esta alimentação (que ja a faço ah uns tempos valeontes) mas queria aumentar um pouco a quantidade de proteina e as claras sao sem duvida uma boa opção.

quanto a desleixar, eu faço desporto regularmente, nao ha semana que nao treine, por isso nao será um problema..eu neste momento estou novamente em bulk, pelo que tenho de aumentar tb a quantidade de carbs ;)

so achei eh que era um pouco excessiva a quantidade de proteina do pedro_ctx
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Bem e como tudo amigos.

Voces estao a ver coisas pela net. Isto sao dietas estructuradas por um preparador.

E tudo o wue digo aqui sao por experiencia propria ou porque soinformacoes passadas por pessoas que sabem e têm os resultados bem á vista ;)
 
Pedro_ctx disse:
40gr... Isso e um daqueles mitos.

Entao se assim fosse para que tomar a nova Prey que tem 65gr de proteina por shake?

:)
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Admito que possa ser um mito (como os dos ovos vs. colesterol que referi), mas para já eh a referencia que tenho.
quanto ao shake, como tu proprio referes sobre os suplementos, pode ser uma estratégia de markting ;)

Pedro_ctx disse:
Bem e como tudo amigos.

Voces estao a ver coisas pela net. Isto sao dietas estructuradas por um preparador.

E tudo o wue digo aqui sao por experiencia propria ou porque soinformacoes passadas por pessoas que sabem e têm os resultados bem á vista ;)
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Eu nao estou a falar de borla, tb estou a falar por experiencia propria, ja tive montes de dietas diferentes, sempre tentado ajusta-las aos meus objectivos, necessidades caloricas/macros que o meu corpo precisa..

E concordo contigo quando dizes que os suplementos so servem para suplementar. a base de tudo eh uma boa dieta, e isso eh faço
 
Pedro_ctx disse:
Um pouco errado e sem logica.

1. So te vejo falar e sobre suplementos, suplementos o nome diz serve apenas para duplementar nao e propriamente o mais importante. Ja vi que e mais importante para ti se tomas o monsters nestuns a horas do que se adequas a dieta aos resultados que queres. (Baseado no que falas e o que parece).

2. Verao mais dificil? Bebam mais agua comam bem melhor altura para ganhar, entao e agora
Perguntam porque? Simples nao gastamos aualquer tipo de energia para nos manter quentes. Se tiverem o intake de liquidos como deve ser so têm a ganhar e nao a
Perder ;).

Nao tou a querer atingirte mas fico um bocado chateado por prestares tanta atencao ao suplemento e depois o basico fica esquecido. Dai haverem queixas de que nao têm resultados e gastam mais dinheiro em suplementos que um culturista profissional. Os culturistas que conheci nao os vejo a tomar essas porcarias todas que o marketing vos impinge. Tomam o basico o que da resultados reais.
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Bem vou-me dar ao trabalho de te responder, tendo em conta que do dia para a noite falas como se já estivesses nisto aos anos dai sinceramente não ter dado muita atenção a isto.
Beber agua evita que consigas reter a massa ? Hum isto foi-te dito pelo teu professor xpto 21 culturista né ?
È que tu só falas atraves dos outros é isso que acho engraçado e depois metes links do arco da velha.
Rapaz o dinheiro que cada um gasta em suplementos é completamente tirado desta questão, há quem gaste mais há quem gaste menos se les-te como deve de ser não me viste a referenciar suplementação x e y.
Agora se tu queres encharcar o teu organismo com proteina que vais cagar mais que metade epá força, porque não é com 280g de proteina de uma só vez que te vai ajudar a crescer porque sinceramente as contas já foram feitas, eu já as fiz para mim e mesmo com 3 semanas de paragem o máximo que perdi em massa muscular foi 1.2klg's e já recuperei, passando para o aumento de mais 1klg.
E isto sim com uma suplementação adequada com uma alimentação decente não é com esses encharcaços porque te disseram que resulta, e com 2 dias por semana sem comer decentemente derivado á minha linha de trabalho.
E antes de sequer falares sobre algo que não sabes, é preferivel ficares calado, então no que toca á minha alimentação e suplementação.

E não é o que se toma, é Como se toma.
Tudo varia o treino que se quer, o corpo que se têm, os objetivos que se tem, e o tempo que se tem a nivel de alimentação e por sua vez treino somando a descanso proprio.
 
Acho que o pedro_ctx tem razao quando fala na alimentação mas, o R1kardo a meu ver tem toda a razão quando diz que 280gr de proteina de uma so vez é um exagero...

Não sei quanto pesas pedro_ctx mas, tendo em conta que se deve consumir 2gr de proteina por cada kg de massa corporal para hipertrofia, 280gr parece-me que até é quantidade a mais para um dia só.
Eu peso 65kg e pela lógica seria um consumo de 130gr de proteina por dia para mim.

Mas tu fazes como achares melhor, e se tens resultados "é o que interessa", só achei demais e quis alertar assim como me alertaram a mim por causa dos ovos ;) Não queria criar conflitos entre voces os dois...
 
R1kardo disse:
Bem vou-me dar ao trabalho de te responder, tendo em conta que do dia para a noite falas como se já estivesses nisto aos anos dai sinceramente não ter dado muita atenção a isto.
Beber agua evita que consigas reter a massa ? Hum isto foi-te dito pelo teu professor xpto 21 culturista né ?
È que tu só falas atraves dos outros é isso que acho engraçado e depois metes links do arco da velha.
Rapaz o dinheiro que cada um gasta em suplementos é completamente tirado desta questão, há quem gaste mais há quem gaste menos se les-te como deve de ser não me viste a referenciar suplementação x e y.
Agora se tu queres encharcar o teu organismo com proteina que vais cagar mais que metade epá força, porque não é com 280g de proteina de uma só vez que te vai ajudar a crescer porque sinceramente as contas já foram feitas, eu já as fiz para mim e mesmo com 3 semanas de paragem o máximo que perdi em massa muscular foi 1.2klg's e já recuperei, passando para o aumento de mais 1klg.
E isto sim com uma suplementação adequada com uma alimentação decente não é com esses encharcaços porque te disseram que resulta, e com 2 dias por semana sem comer decentemente derivado á minha linha de trabalho.
E antes de sequer falares sobre algo que não sabes, é preferivel ficares calado, então no que toca á minha alimentação e suplementação.

E não é o que se toma, é Como se toma.
Tudo varia o treino que se quer, o corpo que se têm, os objetivos que se tem, e o tempo que se tem a nivel de alimentação e por sua vez treino somando a descanso proprio.
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Dizme uma coisa avalias os conhecimentos pelos anos de ginasio?

Eu nao avalio mais pelos resultados, e o meu preparador vai este ano ao arnold european classic series em madrid, é campeao regional e nacional de culturismo classico. Nao dogo que saiba tudo e seja o melhor do mundo mas se tem resultados e porque o que faz e o que me passa a mim é algo correcto ja que eu tenho resultados bons muito bons.

E nem tou sobre efeio de anabolizantes sequer somente o basico.

Se achas proteina em excesso, nao sabes as minhas specs. Mas dou te as

1.78m
86kilos
11%bf.

Quando se faz bulks limpos nao preciso de aumntar muito a bf.

Muitos acham me seco mas ate secar a serio so mesmo no pre season
 
ali3ncorp disse:
Acho que o pedro_ctx tem razao quando fala na alimentação mas, o R1kardo a meu ver tem toda a razão quando diz que 280gr de proteina de uma so vez é um exagero...

Não sei quanto pesas pedro_ctx mas, tendo em conta que se deve consumir 2gr de proteina por cada kg de massa corporal para hipertrofia, 280gr parece-me que até é quantidade a mais para um dia só.
Eu peso 65kg e pela lógica seria um consumo de 130gr de proteina por dia para mim.

Mas tu fazes como achares melhor, e se tens resultados "é o que interessa", só achei demais e quis alertar assim como me alertaram a mim por causa dos ovos ;) Não queria criar conflitos entre voces os dois...
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Ora essa amigo nao tas a criar conflitos nenhuns.

Eu nao lhe falei se sentiu se ofendido paciencia cada um om a sua so tem de respeitar.

Deilhe a minha opiniao pois neste topico so o vejo falar que toma aquilo e o monsters e o basico nao vejo ninguem falar.
Falei aqui em vitargo parece que era uma novidade enorme mas se
Falar em animal pak ja todos conhecem.
Nao e os anos que fazem o conhecimento e a vontade de aprender e ser humilde
O suficiente para aprender com os outros. Eu leio e assimilo o que me
Dizem depois so tenho de escolher a informacao que acho realmente importante.

E rikardo ja treino desde os meus 16 anos nao tenho tao pouco tempo disto. Agora
Comecei a levar isto como lifestyle a serio.

E quando se é acompanhado por alguem experiente melhor.

Aceito o que dizes e vejo que tens razao
Em certos aspectos falaste pela primeira vez em alimentacao.

Era isso que eu queria fazerte ver que nao falas
Sobre
O basico tentas puxar sempre para a suplementacao.
 
Pedro_ctx disse:
Dizme uma coisa avalias os conhecimentos pelos anos de ginasio?

Eu nao avalio mais pelos resultados, e o meu preparador vai este ano ao arnold european classic series em madrid, é campeao regional e nacional de culturismo classico. Nao dogo que saiba tudo e seja o melhor do mundo mas se tem resultados e porque o que faz e o que me passa a mim é algo correcto ja que eu tenho resultados bons muito bons.

E nem tou sobre efeio de anabolizantes sequer somente o basico.

Se achas proteina em excesso, nao sabes as minhas specs. Mas dou te as

1.78m
86kilos
11%bf.

Quando se faz bulks limpos nao preciso de aumntar muito a bf.

Muitos acham me seco mas ate secar a serio so mesmo no pre season
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Avalio os teus conhecimentos por pensares uma coisa, que da maneira que tu fazes dá para todos.
E caso não te estejas a esquecer cada metabolismo e organismo, são completamente distintos desde sintetização e absorção, logo é tudo diferente.
Mantendo a questão que 280g de uma só vez só dá é uma viagem rapida á casa de banho.

É-me indiferente quem é o teu preparador, a mim isso não me diz nada, mas como vês só falas através de algo que te disseram, e porque só experimentas-te dessa maneira pensas que é a correta.
Eu já mudei várias vezes de treino, várias vezes de alimentação e várias vezes de suplementação, testando com e sem pre treinos, com e sem gainers, etc.
Agora tu tens resultados, eu tenho resultados, mas dai a ser essa a forma correta de alimentação já vai um grande salto.
Nutricionista -> Alimentação -> Treino -> Suplementação -> Descanso.

Saberes que tipos de alimentos ali3n o teu corpo absorve da melhor forma é um bom começo para reteres massa, para por sua vez passares para massa muscular.
Como disse e mantenho, melhor altura para teres um aumento fiavel sem grandes perdas, é no inverno, 4/5 meses de um bom treino evitando lesões, excelente alimentação com carbs de rapida e lenta absorção e por sua vez suplementação para te dar um extra em situações que possivelmente possas estagnar.
 
Pedro_ctx disse:
Dizme uma coisa avalias os conhecimentos pelos anos de ginasio?

Eu nao avalio mais pelos resultados, e o meu preparador vai este ano ao arnold european classic series em madrid, é campeao regional e nacional de culturismo classico. Nao dogo que saiba tudo e seja o melhor do mundo mas se tem resultados e porque o que faz e o que me passa a mim é algo correcto ja que eu tenho resultados bons muito bons.

E nem tou sobre efeio de anabolizantes sequer somente o basico.

Se achas proteina em excesso, nao sabes as minhas specs. Mas dou te as

1.78m
86kilos
11%bf.

Quando se faz bulks limpos nao preciso de aumntar muito a bf.

Muitos acham me seco mas ate secar a serio so mesmo no pre season
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Avalio os teus conhecimentos por pensares uma coisa, que da maneira que tu fazes dá para todos.
E caso não te estejas a esquecer cada metabolismo e organismo, são completamente distintos desde sintetização e absorção, logo é tudo diferente.
Mantendo a questão que 280g de uma só vez só dá é uma viagem rapida á casa de banho.

É-me indiferente quem é o teu preparador, a mim isso não me diz nada, mas como vês só falas através de algo que te disseram, e porque só experimentas-te dessa maneira pensas que é a correta.
Eu já mudei várias vezes de treino, várias vezes de alimentação e várias vezes de suplementação, testando com e sem pre treinos, com e sem gainers, etc.
Agora tu tens resultados, eu tenho resultados, mas dai a ser essa a forma correta de alimentação já vai um grande salto.
Nutricionista -> Alimentação -> Treino -> Suplementação -> Descanso.

Saberes que tipos de alimentos ali3n o teu corpo absorve da melhor forma é um bom começo para reteres massa, para por sua vez passares para massa muscular.
Como disse e mantenho, melhor altura para teres um aumento fiavel sem grandes perdas, é no inverno, 4/5 meses de um bom treino evitando lesões, excelente alimentação com carbs de rapida e lenta absorção e por sua vez suplementação para te dar um extra em situações que possivelmente possas estagnar.


PS: falei pela primeira vez em alimentação ? Pois não tás cá desde o inicio vai lá umas quantas dezenas de paginas para trás e começa a ler desde o inicio e verás que mais uma vez estás a falar de algo que não sabes ou melhor, não tens total conhecimento sobre o que já se falou e ponderou aqui, remetendo sempre o que já experimentei e que NA minha opinião resultou.
 
Uma coisa certa que li aqui e que ja tinha falado com outras pessoas.. "Não ha uma formula universal" quer isto dizer que nao existe um melhor treino ou melhor alimentação para ganhos que seja universal. cada corpo eh um corpo.

Eu tenho tido bons resultados, eh certo que estou nisto ah pouco mais de 2 anos e na altura que comecei estava mesmo em baixo de forma, no entanto ando sempre ah procura de formas de maximizar os meus treinos. Mas uma coisa coisa eh tenho sempre em mente, a alimentação e descanso eh o mais importante, e são essas 2 variantes que me fizerem ter os ganhos positivos que tive. até porque so a cerca de 1 mes eh que me iniciei com a proteina whey apenas no pos treino apenas com o intuito de aumentar o meu intake de proteina..
 
é pa fod**** pa frente que voçês veem uma belo ginasio

é só vantagens- aliviar stresses queimar gorduras, fazer musculação e no fim estamos prontos a dormir

como ainda somos jovens a suplementação ( viagra) só la vem perto dos 60
 
LiMIANO_89 disse:
é pa fod**** pa frente que voçês veem uma belo ginasio

é só vantagens- aliviar stresses queimar gorduras, fazer musculação e no fim estamos prontos a dormir

como ainda somos jovens a suplementação ( viagra) só la vem perto dos 60
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Com este calor o suor ate pinga a ter essas actividades
 
Bem, voces escrevem à brava!!! =)

Aqui deixo os meus 5 cts de contributo... atendendo que já ando nisto à uns tempinhos.. atendendo que já testei vários tipos de alimentação, treino e suplementação.. posso-Vos dizer:

Quanto à proteína ingerida.. até podem enfardar 1 Kg de proteína por refeição... mas, dessa proteína, só entre 25 a 40g é que será absorvida para os vossos musculos, dependendo da capacidade que cada corpo tem de absorver a proteína, sintetizar a mesma em aminoácidos, etc... o resto, neste caso os 960g restantes, vão sofrer alguns processos, nomeadamente parte evacuados (AKA cagados!) e parte serão armazenados no organismo como fonte extra de energia (AKA gorduras).. por isso é que a malta opta por ingerir grandes quantidades de proteína ao invés dos hidratos de carbono, pois "desgastar" essas reservas fonte de proteína é relativamente mais fácil que as de origem em hidratos de carbono..
No entanto, o que a malta se esquece, é que a "carga" que a sintetização de proteina tem no corpo é brutal.. e se não tiverem cuidado, pode dar asneira... basta analisar a urina e ver que os vestigios de urina ficam logo muito alterados..

Cada um usa o método que quer.. e eu próprio defendo que, suplementos são o quarto item mais importante neste mundo, primeiro vem alimentação, descanso e treino.. so depois a suplementação.. a questão muitas xs passa pela facilidade/comodismo, pois, é mais fácil pra mim fazer um batido de proteína no trabalho, que andar a comer as claras de ovos, o bife de peru, etc...

Cada corpo é um corpo.. e infelizmente, no nosso país, a partilha nem sempre é a mais sincera.. conheço muitos preparadores que até tem resultados visiveis, mas que n passam esses "segredos" a quem preparam... ou pq tem vergonha das substancias usadas.. ou porque receiam que o aluno ultrapasse o mestre... etc etc etc... a humildade da partilha... fica muito aquém..
Quando me pedem ajuda, eu preocupo-me em perceber uma série de coisas.. dd a atividade profissional, horarios, fisionomias, etc.. mais importante que isso, tento ensinar a pessoa a ouvir o seu corpo e a perceber o que é que funciona melhor com ela! ;)

Por isso meus amigos.. eu defendo que, alimentação é importante, mas procurem não exagerar.. n é a fazer refeições como grandes atletas fazem que vao ficar como eles... ;) há muito mais por tras disso!

Fica a dica...
 
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