Boas amigo.
Queria um treino de 3/4 dias, se conseguir ir mais, vou adaptando. Boa questão, não faço ideia, mas tenho mais tendência para engordar do que ficar magro.
O que é baixo numero de reps? Do tipo 3x8? O treino que tenho agora que supostamente é para força é 10*6*8 no exercício principal do músculo e 3x8 nos restantes.
Abraço
Nr. baixo de Reps: tipo 8\6\6 (em que colocas 85% a 90% do peso máximo que levantas na primeira, e dp sp a aumentar peso, para que a ultima já so chegues ás 4 ou 5 reps....
Podes dividir em:
Peito + Bicep (3 + 2 exerc)
Costas + Tricep (3 + 2 exerc)
Descanso
Pernas (5 exerc)
Ombro e trapézio (4 + 1 exerc)
ficas á maneira!